Literární ochutnávka
Libor Míček: Sebevýchova. SPN, Praha 1988.
Publikace o tom, jak být na tomto světě spokojeněji a kvalitivěji. Kdyby to všichni respektovali, mohla by tu být psychologie jen kvůli osvětě.
Zdraví – nepřítomnost choroby + schopnost adekvátní adaptace (pasivní akomodace i aktivní asimilace) a subjektivní spokojenost. Duš. zdraví ovl. fyz. zdraví; narušená p ovlivňuje soc. <> aje nakažlivá – zejména neuroticismus (půs. na děti).
Duš. hygiena – vytváření a podpora zdravého rozvoje O
• úpravou vnějších podm. – soc. <>, životospráva, fyzikální prostř.
• vše závisí na jedinci, jak info hodnotí a zpracovává – info se lomí vnitř. vyladěním
Na sebevých. mají vliv všechny vnější i vnitřní faktory – úroveň a zpracování dosavadních zkuš., aktuální duš. zdraví. SV pro osoby v krizi nestačí. SV praktikují spíše introverti než extraverti.
hlavní problémy SV:
• sebepoznání
• zlepšení koncentrace pozornosti
• ovládání myšlenek a představ (zbytečně se netrápit)
• kultivace emočního života
SV, autoregulace začíná sebepoznáním:
• cenná cesta adaptace a upevnění duš. zdraví
• lepší znalosti kvalitou i kvantitou
• lepší adaptace, nulová perc. obrana (= schopnost vnímat i nepříjemné), minimum projekcí a OM vůbec
Metody sebepoznání
pravidelná registrace vl. chování
• v duchu nebo písemně registrovat prožitky uplynulého dne; doporučuje se postupovat zpětně (večer > ráno)
• pomůže v sebepozn. a plánování času (získání přehledu)
• tzv. deník radosti – i přes mizérii jeden kladný zážitek denně
• nevýhoda – u citlivých typů přetrvávání neg. vzpomínek oživených večerní rekapitulací
pravidelné reflexe – úvahy
• nejen prosté konstatování, že se stalo to a to (^)
• hlubší analýza jednání – příčin, průběhu a důsledků; do jaké míry bylo vzdálené od vytčeného ideálu
• výhody – odhalení vl. chyb > časem se vynoří jejich zobecňující vzorec; podněcuje k plánování aktivit, konstituování hierarchie hodnot
• nevýh. – u úzkostných typů může reflexe zúzkostňovat ještě víc, zejm. když reflektuje a je velmi unaven – tendence přeceňovat neg. zážitky
• >> nezaměňovat s probírkou všech starostí a nenimrat se v maličkostech
písemně zachycované reflexe
• zážitky zapisovat, analyzovat, hledat příčiny
• výhody – odreagování nesnází, jejich objektivizace; dá se probírat zápisky zpět (zjistí, že většina problémů je v něm samém)
• nevýh. neuváděny
• mínění druhých jako zdroj sebepoznání
• důležité podněty k zamyšlení
• poznáme, jak se lidem jevíme
• >> kdo nás má rád, řekne nám přesně naše chyby; kdo nemá, řekne naše přednosti
• nahodilé sdělení je informativnější než odpověď na přímou otázku
deník
• nevhodné – jaké bylo počasí, co bylo k obědu; a psát tak, že počítám s tím, že to bude někdo číst
• Moriatův PT systém – neurotik určitou dobu pouze se svým deníkem
• výhody – deník je hypotetický partner, umožňuje dl. sledování vl. stavu; zapisování kladných zážitků > naučí se je hledat ve všem
• nevýh. – ztráta, nepovolaný čtenář, převládání neg. zážitků, psaní nepodstatností
metoda volných asociací
• analytickým sebepozn. se zab. Horneyová – sebeanalýza
• poznání nevěd. procesů a tendencí
• proč vyjedu na přítele, proč se těžko rozhoduju, vytáčejí mě blbosti, …
• nejl. zapsat a pak systematicky analyzovat
• abreakce; problém je v nejednoznačnosti interpretací
současné sebepozorování – introspekce
• nejnáročnější forma sebepozn.
• pozorování sebe sama v aktuální situaci
• nevýh. – měníme prožívání, nepřesnost posuzování
• pozitivní při emočních prož. – příčiny afektů, nálad
• pomáhá v porozumění druhým lidem, umrtvování afektů; nepomáhá u úzkosti, trémy, strachu
• ne křečovitost, nepotlačovat prož. > nedojde k odreagování konfliktní situace
• výhoda – kontrola nad afekty
současné sebepozorování zaměřené na vl. představy a myšlenky
• odstup od vl. myšlení, jakoby nezúčastněný pozorovatel
• sledovat, jak jednání odpovídá vl. morálním normám, odhalovat závist, předsudky, …
• podmínkou je jistá vyzrálost
• cenný nástroj SV
• nevýh. – obtížné; čl. se pozoruje, aniž ví, co vlastně pozoruje – spleť; riziko zasahování do sit., neurotizace, úzkostlivost (psychastenie)
…
…
…
Zbavování se nežád. myšlenek a představ
starosti
• záporné em. jako reakce na ohrožení něčeho důležitého
• více při únavě, nemoci, nečinnosti, osamělosti
neg. meditace
• intenzivní starosti přecházejí do chronické formy – jed. se jimi stále zabývá, ale neřeší je
• (dlouhodobé setrvání u něčeho je meditace; kratší je koncentrace)
• pořád dokolečka, kdo mu ublížil, jak je všechno k ničemu, co udělal špatně, …
účinky:
• pořád čl. pronásledují, nesoustředí se, špatně usíná, neužije si odpočinek
• vytvoří se návyk znovuvybavování neg. prožitků a spoj – neg. emocí s neg. myšl.
• zvýšená unavitelnost, náladovost, podrážděnost, citlivost na kritiku
• ovl. jednání – chyby v práíci, nedokončování úkolů, nerozhodnost, nesamostatnost
• vytváření neg. char. vlastností – závist, pomstychtivost, nenávist
Rozbor starostí
• tendence přeceňovat jejich význam (píchnutí u srdce > smrt, kamarád zavrčí > už o mě nestojí)
• přitom vlastní strach je často závažnější než ona objektivní starost; navíc ohroženou hodnotu máme tendenci přeceňovat
• >> podrobit je kritické analýze – už to pomáhá, objektivizuje